剣豪 宮本武蔵が書き表した書物に「五輪書」というものがあります。

　　　   その中には、1日に40里、50里も歩く者がいると書いてあります。　　※1里＝約4㎞　　

　　   　1日に160㎞～200㎞も歩くわけです。

　　　    他にも江戸時代、当時の風俗を表した書物の中で飛脚が朝未明に日本橋を出発し、高崎（約100㎞）まで行き、しばらく

                休んだ後に翌朝未明、日本橋まで帰ってきたというものや、三重 松坂で”歩行術”の大家「竹川 竹斎」という人は松坂から

                江戸 日本橋までを3日で往復（約800㎞）をしたという記録書が、数々散見できます。

　　　    本当？と、思われるかもしれませんが…

　　　    どうやら嘘でも、オーバーな話でもないようです。

                いずれにせよ1日を休憩時間（飛脚本では6～7時間程度）を挟んで200㎞を踏破するわけですから、時速11㎞以上、現代

　　　　のフルマラソンですと3時間半程度で走るわけですからものすごいです。

　　　    走る時に比べて身体にかかる負担は大きくなります。

　　　    足底（足関節）、足首（足首関節）、膝（膝関節）、腰（腰分節）、首（首関節）の各関節に大きな負担がかかります。

　　　    走りの動作は上下の運動負荷（通常の歩き動作の重量負荷が約2倍）がかかりますから、各関節にかかる負担は非常に

                大きくなります。

　　    　首には頭の重さ（体重の約1割）、腰には上半身の重さ、膝にはプラス腰部・大腿の重さ、足首・足底の足関節には全て

                の重量が…その走り方や姿勢にもよりますが、体重の1.5倍から3倍の荷重がかかっているのです。

　　　　優れたマラソンランナーは身体のブレが小さく、首・腰はほとんど揺れず、身体全体の捻りや歪みが抑制されていること

　　　　がみてとれます。

　　　　身体に上下動・左右動があれば、それはエネルギーロスということですから長時間の歩行、速さを得る歩行、短時間の

　　　　歩行でも身体に無理ない楽な歩行、健康のための歩行、筋骨に有益な歩行は望めないということです。

　　　　今回は健康で筋骨に資するための楽々走行をご紹介します。　

　　　　是非、お試しください！！

               〚 1 〛足底全体よりもやや前側でふわりと着地する

　　　  〚 2 〛上体は僅かに前傾する

　　　  〚 3 〛首付け根部位をちょっと緊張させる

　　  　〚 4 〛腕は体幹よりも前に「8」、後ろに「2」程度幅で小さめに振る